ﾀﾞｲｴｯﾄ195日目　-13.6kg(前日比-0.4ｋｇ)

 

★朝食★

豚汁
ゆで卵1個

★ランチ★




ごはん
焼き塩鮭
じゃがいもが入った天ぷらかまぼこ
大根葉の炒め煮
かぼちゃｺﾛｯｹ
しじみのお味噌汁

★夕食★

貝柱のお造り
おでん
(こんにゃく・大根・厚揚げ・ちくわ)

本日の運動

代謝UP運動×3ｾｯﾄ
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　30分

22時～2時はｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑと言って，
寝てるだけで痩せるし，お肌もﾌﾟﾙｯﾌﾟﾙになるんですって
とは言え，仕事から帰って来るのが7時～8時だと
それからご飯を食べて，作って(前日の夜に親の分と合わせて作ってます)，
食後の運動をして，お風呂入って
ってすると22時に寝るのなんて無理ですし，
食事をしてから3時間以上経ってから寝るのが理想なので，
仕事の日は12時就寝を目標にしてます
ﾀﾞｲｴｯﾄを始める前は深夜のお笑い番組にﾊﾏって，
2時～2時半に寝るのが当たり前の生活
12時までに寝れた日の翌朝はすっきりと目覚めます
だけどこの1週間は12時半～1時ぐらいの就寝
時間をもっと有効活用できるようになりたいなぁ